Trinken
Trinken: mindestens 2 Liter pro Tag
Die Bedeutung von Flüssigkeit während des Trainings wird leider noch von vielen
von uns unterschätzt. Meistens vergessen Sportler Ihre Trinkflasche zu Hause und
haben sie keine Zeit oder Lust, eine Flasche an der Bar zu kaufen. Zu wenig
Flüssigkeit kann die Leistungen beeinträchtigen. Der Körper kann sogar
überhitzen. Während des Sports wird der Körper warm, man schwitzt um abzukühlen.
Nach kurzer Zeit entsteht ein Flüssigkeitsmangel und dieser muss wieder
ausgeglichen werden, sonst überhitzt man. Bei Forschungen hat sich gezeigt, dass
man Durst bekommt, wenn man 2% seines eigenen Gewichts an Flüssigkeit verloren
hat. Hiernach nehmen die Leistungen ab. Während eines Trainings will man
natürlich vollauf leistungsfähig sein, also muss man eigentlich schon trinken,
bevor man Durst bekommt. Weil man während eines Training schwitzt, verliert man
auch viele Mineralien (Salze). Darum hat man bei Sportausübung einen erhöhten
Bedarf an Mineralien. Trinken Sie also mindestens 2 Liter Wasser pro Tag (bei
schweren Anstrengungen muss man sogar um die 3 bis 4 Liter Wasser trinken) und
sorgen Sie für abwechslungsreiche Ernährung.