Kalorientabellen verschiedener
Nahrungsstoffe und Imbisse sowie die Sportzeit, die notwendig ist, das ein
und andere zu kompensieren.
Körpergewicht: 60 kg,
70 kg, 80 kg,
90 kg.
Ernährung und Trinken
Nahrung ist der Brennstoff für unseren Körper. Man kann sie vergleichen mit
dem Benzin für ein Auto. Ohne Brennstoff fährt ein Auto schlichtweg nicht
und ohne gute Brennstoffe kann man also auch nicht funktionieren. Die
Grundlage für einen gesunden Körper beginnt bei guten Brennstoffen, oder
Nährstoffen. Da es unterschiedliche Arten Nährstoffe gibt (Eiweiße,
Kohlehydrate und Fette), ist es wichtig, dass man die richtige Wahl trifft.
Ein Sportler braucht mehr.
Es ist klar, dass man als Sportler mehr Energiebedarf hat als jemand, der
keinen Sport treibt. Sport stellt nämlich hohe Anforderungen an den Körper.
Die Muskeln erschöpfen sich und die Brennstoffe werden aufgebraucht. Man
muss diese Defizite so schnell wie möglich wieder auffüllen, um Schaden zu
vermeiden und schnell wieder fit zu werden. Aber dadurch, dass man bei der
Nahrungsaufnahme allein die Menge erhöht, erreicht man nichts. Die
Auswahl
und die Menge der Eiweiße, Kohlehydrate und Fette ist sehr wichtig.
Basis
Ihre Ernährungsgrundlage muss gut sein. Auf der Basis des Obenerwähnten und
der zurückliegenden Information wissen Sie nun, wie wichtig eine gute
Ernährung mit genügend Eiweißen, Kohlehydraten und Fetten für Sie ist. Erst
recht, wenn Sie ernsthaft Ihren Sport ausüben. Wenn Ihre „normale“ Ernährung
in Ordnung ist und Sie Spitzensport treiben, können Sie an die Einnahme von
Nahrungsergänzungsmitteln denken. Aber geben Sie acht: Ohne eine gute Grundlage können Sie niemals das Ziel
erreichen, das Sie vor Augen haben.
Goldene Regeln für die Ernährung.