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Massage
Dehnübungen 1 bis 4
Wadenmuskeln
Wadenmuskeln
Wadenmuskeln
Kniesehnen (Hamstrings)
Oberschenkelmuskeln
Stellen Sie sich hin, machen Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt so weit nach vorn, dass der linke Hacken gerade vom Fußboden abhebt; das linke Knie bleibt gestreckt; verlagern Sie das Gewicht vom vorderen Fuß zum hinteren Fuß, sodass der Hacken auf den Fußboden kommt; Diese Übung kann man sehr bequem ausführen, indem man die Hände gegen eine Mauer oder einen Baum hält.
Knien Sie mit dem rechten Knie auf dem Grund; lassen Sie die linke Achsel auf dem linken Knie ruhen; drücken Sie das linke Knie danach so weit nach vorn, dass der Hacken gerade nicht vom Grund loskommt.
Setzen Sie sich im Langsitz hin; setzen Sie den rechten Fuß neben das linke Knie; greifen Sie mit beiden Händen den linken Unterschenkel etwas über dem Knöchel; blicken Sie nach oben; machen Sie ein Hohlkreuz.
Legen Sie sich auf die Seite und ziehen Sie das untere Bein hoch; mit dem unteren Arm stützen Sie den Kopf; mit dem oberen Arm fassen Sie das gebeugte obere Bein am Knöchel an. Danach ziehen Sie das obere Bein langsam nach hinten; sorgen Sie dafür, dass Sie richtig auf der Seite liegen bleiben und nicht nach hinten rollen. Die oben liegende Seite der Hüfte drücken Sie nach vorn.